¿Cuántas calorías y cuánta proteína necesitas?

El gasto en reposo se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir del peso, la altura, la edad y el sexo, y se multiplica por un factor según los días que te mueves.

Para perder grasa se resta un 20 % (un 10 % si además quieres ganar músculo o tienes 60 años o más), con un tope de 500 kcal. Para ganar músculo se suma un 10 %.

La proteína va por kilo de peso, de 1,2 a 2 gramos según el objetivo. La grasa es el 30 % de la energía y los hidratos, el resto.

Es una estimación, con un error habitual de en torno al 10 %. No es un consejo médico ni dietético: si tienes una condición de salud, estás embarazada o has tenido un trastorno de la alimentación, consulta con un profesional.