Registra en un toque
Tocas lo que has hecho y el día queda apuntado. Si quieres, añades cuánto tiempo y con qué esfuerzo, siempre por tramos aproximados.
Un método, no otra app de entrenos
Convierte el ejercicio en hábito, a tu ritmo.
Welfitlab te lleva en tres etapas: primero el hábito, luego la fuerza y después el equilibrio. Tú decides cuántos días. El método pone el orden.
21 días para empezar. Sin reloj, sin rachas y sin apuntar lo que comes.
Un método en tres etapas. Cada una prepara la siguiente.
La mayoría empieza por el plan perfecto y lo deja en tres semanas. Welfitlab empieza por lo que hace que sigas.
- 1
Hábito
Los primeros 21 días
Empiezas por lo único que importa al principio: moverte unos días cada semana, hagas lo que hagas. Tú eliges cuántos.
Ver esta etapa - 2
Fuerza
Cuando el hábito ya está
Añades fuerza una o dos veces por semana. Es lo que más protege tu cuerpo a largo plazo, y casi nadie lo hace.
Ver esta etapa - 3
Equilibrio
A partir del tercer reto
Cuidas el conjunto: cómo duermes, cómo comes y cómo te sientes. Sin apuntar cada comida ni cada hora.
Ver esta etapa
Pasas de etapa al superar retos de 21 días, y un reto se supera cumpliendo dos de cada tres semanas. Constancia, no perfección.
Cualquier actividad cuenta.
No hay rutinas obligatorias. Caminar, correr, nadar, la bici, el yoga o un partido con amigos: si te has movido, el día suma. Y si quieres que te digamos qué hacer, tu plan te lo propone.
Caminar 
Correr 
Fuerza 
Natación 
Ciclismo 
Yoga 
Deporte Y lo que tú hagas
Bailar, escalar, patinar, jugar con tus hijos.
Hecha para usarse en diez segundos al día.
Semanas, no rachas
Tu meta es semanal y la decides tú. Si enfermas o viajas, marcas una pausa y la semana se ajusta. Nada se rompe por fallar un día.
Tu cuerpo, entero
Marcas sobre la figura las zonas que has trabajado y ves de un vistazo cuáles llevas tiempo sin tocar.
Construido sobre lo que dice la evidencia.
- ≈ 2 meses
- es lo que tarda en asentarse un hábito de salud, no 21 días.Singh et al., Healthcare, 2024
- 10–17 %
- menos riesgo de mortalidad se asocia a hacer ejercicio de fuerza.Momma et al., British Journal of Sports Medicine, 2022
- 150 min
- de actividad moderada a la semana es la referencia para adultos.Organización Mundial de la Salud, 2020
Se adapta a quien eres.
No es lo mismo empezar a los 30 que a los 60, ni con una rodilla tocada que sin ella. Al empezar nos cuentas tu edad, cuánto te mueves, qué quieres conseguir y qué hay que tener en cuenta, y el método ajusta tu plan: los días, la fuerza, los pasos y cuánto comer.
Cómo funciona el método
Para entender por qué funciona.
Ver toda la guíaPreguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en crear el hábito de hacer ejercicio?
Más de 21 días. Los estudios sitúan la mediana en torno a dos meses, con mucha diferencia entre personas. Por eso Welfitlab trabaja en retos de 21 días que se encadenan: tres retos son 63 días, el tiempo en el que el hábito suele asentarse.
¿Qué pasa si una semana no cumplo?
Nada grave. Un reto se supera cumpliendo dos de cada tres semanas, porque lo que cuenta es la constancia y no la perfección. No hay rachas diarias que se rompan.
¿Y si enfermo, me lesiono o me voy de viaje?
Marcas esos días como pausa. La meta de esa semana se ajusta a los días que sí tenías y tu progreso no se resiente.
¿Necesito un reloj o una pulsera de actividad?
No. Registras lo que has hecho en un toque y, si quieres, añades cuánto tiempo y con qué esfuerzo. Todo es aproximado a propósito: no hace falta medir nada.
¿Tengo que contar calorías?
No tienes que apuntar lo que comes. Si nos das tu peso y tu altura, estimamos cuánto te conviene comer según tu objetivo y te lo damos en raciones medidas con la mano. Cada día solo respondes cómo has comido y cómo has dormido, en un toque.
¿Para qué edad es?
Para personas adultas, a partir de 18 años. Al empezar te preguntamos tu edad, cuánto te mueves y si hay algo a tener en cuenta, y el método se adapta: por ejemplo, a partir de los 60 pide siempre dos días de fuerza.
¿Sustituye a un médico o a un entrenador?
No. Welfitlab te ayuda a ser constante y a repartir bien tu actividad. Si tienes una condición de salud, consulta con tu médico antes de empezar o de subir el ritmo.
Tu primer reto dura 21 días. Empieza hoy.
Dos minutos para contarnos de dónde partes, y el método se adapta a ti.
Empezar mi primer reto