¿Sirve el ejercicio para perder peso?
El ejercicio solo adelgaza menos de lo que se cree, pero es clave para no recuperar el peso. Cuánta actividad hace falta según la evidencia.
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Menos de lo que se cree, pero sirve
La posición del Colegio Americano de Medicina del Deporte es clara: con menos de 150 minutos semanales la pérdida de peso es mínima; entre 150 y 250, modesta; y hacen falta más de 250 para una pérdida apreciable solo con ejercicio.
Por qué entonces es imprescindible
Por dos motivos. El primero, que quien mantiene la actividad recupera menos peso después. El segundo, que al adelgazar solo con dieta una parte importante de lo que se pierde es músculo, y el ejercicio de fuerza lo protege.
Qué combinación funciona
Comer un poco menos de lo que gastas, fuerza dos o tres días, cardio que puedas mantener y muchos pasos. Ninguna de las cuatro cosas tiene que ser extrema.
Cómo lo aplica Welfitlab
El plan para perder grasa estima cuánto comer, te lo da en raciones y te pide el peso una vez por semana. Si no baja, ajusta un poco la comida; si baja demasiado rápido, la sube.
Fuentes
- Donnelly et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009
- Cava et al., Advances in Nutrition, 2017
Este texto es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.