¿Cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio?
Tres, cinco o solo el fin de semana: qué dicen los estudios sobre cuántos días entrenar y por qué importa más el total que el reparto.
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Lo que se recomienda
Las guías de la OMS piden a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada y fuerza al menos dos días. No dicen cuántos días: importa el total.
Concentrarlo también funciona
Un estudio con unas 63.000 personas comparó a quienes repartían la actividad durante la semana con quienes la concentraban en una o dos sesiones. Los dos grupos tenían un riesgo de mortalidad claramente menor que los inactivos, y parecido entre sí.
Entonces, ¿cuántos?
Los que puedas mantener. Para empezar, dos o tres. Para ganar músculo o resistencia, tres o cuatro. Más de cinco solo tiene sentido si ya eres constante y alternas días suaves.
Deja días libres
El cuerpo mejora mientras descansa. Entre dos sesiones de fuerza de la misma zona conviene dejar un día. En Welfitlab los días libres forman parte del plan, y los pasos diarios te mantienen en movimiento entre sesiones.
Fuentes
Este texto es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.