Cómo volver a hacer ejercicio después de un parón
Tras una enfermedad, una lesión o unas semanas sin moverte, lo que funciona es volver con menos y volver pronto. Una pauta sencilla para retomar.
2 min de lectura
Lo primero: no has perdido todo
Tras un parón de pocas semanas, lo que más se nota es el fondo: te cansas antes. La fuerza aguanta mejor. Y lo que tardaste meses en ganar se recupera más rápido la segunda vez.
Vuelve con menos de lo que hacías
La primera semana, baja tu meta. Si ibas cuatro días, proponte dos. Si corrías cuarenta minutos, sal veinte. El objetivo de esa semana no es ponerte en forma: es volver a estar en marcha.
Elige lo más fácil de empezar. Un paseo cuenta.
Vuelve pronto, aunque sea poco
Lo que más pesa no es cuánto haces el primer día, sino cuánto tardas en hacerlo. Cuanto más se alarga la pausa, más cuesta arrancar. Mejor diez minutos hoy que la sesión perfecta el lunes que viene.
Si fue una lesión o una enfermedad
Sigue lo que te haya indicado tu médico o tu fisioterapeuta antes que cualquier pauta general, incluida esta. Si algo duele al volver, para y consulta.
Fuentes
Este texto es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.