Cómo empezar a hacer ejercicio si llevas años sin moverte
Por dónde empezar a hacer ejercicio desde cero: cuánto hacer la primera semana, qué elegir y cómo no dejarlo a la tercera.
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Empieza por menos de lo que crees
La recomendación oficial son 150 minutos semanales, pero la misma guía de la OMS dice otra cosa igual de importante: algo de actividad es mejor que nada, y hay que subir poco a poco. El mayor beneficio para la salud está en dejar de estar parado.
Qué hacer la primera semana
Dos días. Uno, un paseo de 15 a 30 minutos a paso cómodo. Otro, una sesión corta de fuerza: sentadillas, flexiones apoyadas, puente de glúteo y un remo. Eso es todo.
Decide cuándo, no solo qué
Pon día y hora, y átalo a algo que ya haces: después de dejar a los niños, al salir del trabajo. Decidir de antemano cuándo y dónde aumenta la probabilidad de hacerlo.
Lo que hace que no lo dejes
Que la meta sea semanal y no diaria, para que un día malo no rompa nada. Y no saltarte dos veces seguidas: fallar una vez no cambia nada; lo que cuesta es volver después de dos.
Fuentes
Este texto es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.