La prueba del habla: cómo saber a qué intensidad entrenas
Sin pulsómetro ni cálculos: la prueba del habla te dice si vas suave, moderado o intenso. Cómo usarla y por qué funciona.
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Cómo se hace
Mientras te mueves, intenta hablar. Si podrías cantar, vas suave. Si puedes mantener una conversación con frases completas, vas a intensidad moderada. Si solo te salen pocas palabras antes de necesitar aire, vas intenso.
Por qué funciona
El punto en el que hablar empieza a costar coincide con el momento en que la respiración se acelera para compensar el esfuerzo. Las revisiones sobre la prueba la consideran un método válido y práctico para regular la intensidad.
Cuánto de cada
La mayor parte de lo que hagas debería ser suave o moderado. Lo intenso, poco y solo cuando hay base: mejora mucho la capacidad, pero cansa y exige recuperación.
Cómo lo aplica Welfitlab
Al registrar una actividad eliges entre suave, moderado e intenso con esta misma regla. Con el tiempo ves cómo repartes tu esfuerzo.
Fuentes
- Reed y Pipe, Current Opinion in Cardiology, 2014
- Bull et al., British Journal of Sports Medicine, 2020
Este texto es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.