¿Cuántos pasos al día hay que dar de verdad?
Los 10.000 pasos son una cifra de marketing. Lo que dicen los estudios sobre cuántos pasos al día marcan la diferencia, según tu edad.
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La respuesta corta
Entre 8.000 y 10.000 pasos al día si tienes menos de 60 años, y entre 6.000 y 8.000 si tienes más. A partir de ahí, dar más pasos aporta muy poco beneficio adicional.
La cifra sale de un metaanálisis de 15 estudios con unas 47.000 personas adultas: el riesgo de muerte bajaba con cada tramo de pasos hasta estabilizarse en esos rangos.
De dónde salen los 10.000
De la campaña de un podómetro japonés de los años sesenta, no de un estudio. Es un número redondo y fácil de recordar, pero no es un umbral: quien da 6.000 ya está obteniendo buena parte del beneficio.
Si partes de muy pocos
Lo que más cuenta es el primer salto. Pasar de 3.000 a 5.000 pasos al día tiene más efecto que pasar de 9.000 a 11.000. Súbelos de mil en mil, y mantén cada escalón un par de semanas.
Cómo lo aplica Welfitlab
Cada plan incluye una meta diaria de pasos según tu punto de partida y tu edad, que sube al superar retos. La anotas por tramos, sin necesidad de reloj: basta con mirar el móvil al final del día.
Fuentes
Este texto es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.