Etapa 1 de 3
Primero, el hábito.
Antes de pensar en qué entrenar, hay que conseguir lo más difícil: que moverte sea algo que haces sin discutirlo contigo cada día.
Por qué se empieza aquí
Casi nadie abandona el ejercicio por tener un mal plan. Se abandona porque cada sesión exige decidir de nuevo, y un día la decisión sale que no.
La investigación sobre hábitos apunta a que lo que predice cuánto se mueve una persona es tener automatizado el arranque, no la actividad concreta. Quien tiene el hábito de ponerse puede cambiar de actividad sin perderlo. Por eso en esta etapa cualquier actividad cuenta.
Qué haces en esta etapa
Eliges cuántos días por semana quieres estar activo. Te proponemos entre dos y cuatro según de dónde partes, y puedes cambiarlo cuando quieras.
Cada día que te mueves lo apuntas en un toque: caminar, bici, nadar, fuerza, un partido. Un día cuenta desde unos quince minutos.
Cómo se supera
El primer reto dura 21 días y se supera cumpliendo tu meta en dos de las tres semanas. No hace falta que sea perfecto.
Fallar un día no cambia nada: en el estudio más citado sobre formación de hábitos, saltarse una ocasión apenas afectó al resultado. Y si enfermas o viajas, marcas una pausa y la meta de esa semana se ajusta.
Lo que no vas a encontrar
Rachas diarias. Hay estudios que muestran que una racha rota quita las ganas de seguir, incluso cuando se rompe por algo ajeno a ti. Welfitlab cuenta semanas, que perdonan.
Tampoco hay metas de minutos. En esta etapa solo importa una cosa: volver.
Tu primer reto dura 21 días. Empieza hoy.
Dos minutos para contarnos de dónde partes, y el método se adapta a ti.
Empezar mi primer reto